نکات فیزیوتراپی برای بهبود تاندونیت و پارگی آشیل

تاریخ انتشار : آبان ۹, ۱۴۰۳

یا تا حالا براتون پیش اومده که بعد از یه فعالیت ورزشی یا حتی راه رفتن طولانی مدت، درد و ناراحتی شدیدی توی ناحیه پاشنه پا حس کنین؟ یا شاید با پارگی تاندون آشیل مواجه شده باشین و نیاز به درمان داشته باشین؟ یا شاید این سوال رو دارین که چطور فیزیوتراپی می‌تونه به بهبود این مشکل کمک کنه؟

تاندون آشیل یکی از مهم‌ترین تاندون‌های بدن ماست که نقش حیاتی در حرکت و تعادل ایفا می‌کنه. توی این مقاله قصد داریم به شما نکات مهم و کاربردی فیزیوتراپی برای بهبود تاندونیت و پارگی آشیل رو بگیم، از جمله روش‌های درمانی، تمرینات فیزیوتراپی و تکنیک‌های مؤثر.

 

تاندون آشیل چیست؟

تاندون آشیل یکی از بزرگ‌ترین و قوی‌ترین تاندون‌های بدنه که عضلات ساق پا رو به استخوان پاشنه متصل می‌کنه. این تاندون در هنگام راه رفتن، دویدن، پریدن و حتی ایستادن تحت فشار قرار می‌گیره. از این رو، آسیب‌پذیری بالایی داره، به‌ویژه در ورزشکاران و کسانی که فعالیت‌های بدنی سنگین انجام می‌دن.

آسیب به تاندون آشیل می‌تونه شامل تاندونیت (التهاب تاندون) یا پارگی تاندون باشه. تاندونیت آشیل معمولاً نتیجه‌ی استفاده بیش از حد از تاندون یا تمرینات ورزشی نادرسته. در مقابل، پارگی تاندون آشیل زمانی اتفاق می‌افته که تاندون به طور کامل پاره بشه که این حالت نیاز به درمان‌های جدی‌تر و گاهی جراحی داره.

فیزیوتراپی برای بهبود تاندونیت و پارگی آشیل

فیزیوتراپی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان و بهبود تاندونیت و پارگی تاندون آشیل محسوب می‌شه. تمرینات فیزیوتراپی به بازیابی انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش درد کمک می‌کنن و همچنین از آسیب‌های بعدی جلوگیری می‌کنن.

مزایای فیزیوتراپی برای تاندونیت و پارگی آشیل:

• کاهش التهاب و درد: با استفاده از تکنیک‌هایی مثل یخ‌درمانی و ماساژ.
• تقویت عضلات: تمرینات تقویتی برای افزایش قدرت عضلات ساق پا و کاهش فشار بر تاندون.
• افزایش انعطاف‌پذیری: تمرینات کششی که به بازگرداندن دامنه حرکت کمک می‌کنن.
• بهبود جریان خون: تکنیک‌هایی مثل اولتراسوند و شاک ویو تراپی که بهبود جریان خون و ترمیم بافت‌ها رو تسریع می‌کنن.

 

تکنیک‌های فیزیوتراپی برای بهبود تاندون آشیل

۱. تمرینات اکسنتریک

این تمرینات یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات پشت ساق پا و کاهش فشار از روی تاندون آشیل هستن. تمرینات اکسنتریک به عضلات اجازه می‌دن در حین کشش قدرت بیشتری پیدا کنن و باعث بهبود وضعیت تاندون بشن.

۲. ماساژ درمانی

ماساژ عمیق در ناحیه تاندون آشیل می‌تونه به بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک کنه. این تکنیک برای افرادی که دچار تاندونیت یا پارگی خفیف تاندون هستن بسیار مفیده و می‌تونه درد و خشکی رو کاهش بده.

۳. یخ‌درمانی و گرما درمانی

یخ‌درمانی برای کاهش التهاب و درد خیلی مفیده. از طرف دیگه، گرما درمانی می‌تونه به بهبود گردش خون و کاهش سفتی در عضلات و تاندون کمک کنه. این دو روش به تناوب استفاده می‌شن تا بهترین نتیجه رو برای بیمار فراهم کنن.

۴. اولتراسوند

یکی از روش‌های تخصصی فیزیوتراپی استفاده از اولتراسوند هست. این روش با استفاده از امواج صوتی به عمق بافت‌ها نفوذ می‌کنه و به ترمیم سریع‌تر تاندون آسیب‌دیده کمک می‌کنه.

۵. تمرینات کششی و تقویتی

تمرینات کششی به افزایش انعطاف‌پذیری تاندون کمک می‌کنه و تمرینات تقویتی باعث می‌شه که عضلات اطراف تاندون قوی‌تر بشن و از فشار روی تاندون کاسته بشه.

جدول مقایسه تکنیک‌های فیزیوتراپی به همراه مزایا و مدت زمان تقریبی برای بهبود تاندون آشیل

 

تکنیک فیزیوتراپی	مزایا	مدت زمان بهبودی تقریبی
تمرینات اکسنتریک	تقویت عضلات و کاهش فشار روی تاندون	۶ تا ۸ هفته
ماساژ درمانی	بهبود جریان خون و کاهش التهاب	۴ تا ۶ هفته
یخ‌درمانی و گرما درمانی	کاهش التهاب و افزایش جریان خون	۲ تا ۴ هفته
اولتراسوند	ترمیم سریع‌تر بافت تاندون	۴ تا ۸ هفته

پیشگیری از تاندونیت و پارگی آشیل

برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی تاندون آشیل، می‌تونین این نکات ساده رو رعایت کنین:

• تقویت عضلات ساق پا: تمرینات مخصوص ساق پا می‌تونن فشار رو از روی تاندون  بردارن و خطر آسیب رو کاهش بدن.

• کشش قبل و بعد از ورزش: حتماً قبل از شروع ورزش، عضلات و تاندون‌های پا رو به خوبی گرم و کشش بدین.

• استفاده از کفش مناسب: کفش‌هایی با پد پاشنه و پشتیبانی مناسب می‌تونن از آسیب به تاندون آشیل جلوگیری کنن.

• استراحت کافی: اگر حس کردین پاهاتون خسته یا دردناک شده، استراحت کنین و به تاندون فرصت بهبودی بدین.

 

سوالات رایج درباره فیزیوتراپی تاندون آشیل

۱.آیا فیزیوتراپی برای پارگی کامل تاندون آشیل موثره؟

بله، در موارد پارگی کامل، فیزیوتراپی پس از جراحی برای بهبود سریع‌تر و تقویت عضلات بسیار موثره.

۲. چه مدت زمان لازمه تا با فیزیوتراپی بهبود پیدا کنیم؟

بسته به شدت آسیب، مدت زمان بهبودی متفاوت است، اما معمولاً بین ۶ تا ۱۲ هفته طول می‌کشه.

۳. آیا تمرینات اکسنتریک برای همه مناسبه؟

بله، تمرینات اکسنتریک برای اکثر افراد مفیده، اما بهتره قبل از شروع با فیزیوتراپیست مشورت کنین.

۴. آیا فیزیوتراپی می‌تونه از نیاز به جراحی جلوگیری کنه؟

در برخی موارد، فیزیوتراپی می‌تونه از نیاز به جراحی جلوگیری کنه، به‌خصوص اگر آسیب خفیف یا متوسط باشه.

۵. آیا ورزشکاران هم می‌تونن از این تمرینات استفاده کنن؟

بله، ورزشکاران برای جلوگیری از آسیب‌های بعدی می‌تونن از تمرینات فیزیوتراپی بهره ببرن.

۶. آیا فیزیوتراپی دردناکه؟

در مراحل اولیه ممکنه کمی درد و ناراحتی داشته باشین، اما به مرور با بهبود وضعیت، درد کاهش پیدا می‌کنه.

۷. چه تکنیک‌هایی برای بهبود سریع‌تر موثرتره؟

تکنیک‌هایی مثل اولتراسوند و ماساژ درمانی به بهبود سریع‌تر کمک می‌کنن.

۸. چطور از بروز تاندونیت آشیل جلوگیری کنیم؟

با انجام تمرینات تقویتی و کششی، پوشیدن کفش مناسب و رعایت استراحت کافی می‌تونین از تاندونیت جلوگیری کنین.

۹. آیا تمرینات فیزیوتراپی رو می‌تونیم تو خونه انجام بدیم؟

بله، برخی تمرینات ساده رو می‌تونید در خانه انجام بدین، اما بهتره تحت نظارت فیزیوتراپیست باشین تا مطمئن بشین که تمرینات رو به درستی انجام می‌دین و به تاندون آسیب بیشتری نمی‌زنید.

۱۰. آیا استفاده از کفش‌های پاشنه‌دار برای تاندون آشیل ضرر داره؟

بله، استفاده مکرر از کفش‌های پاشنه‌دار می‌تونه فشار زیادی به تاندون آشیل وارد کنه و منجر به آسیب‌های جدی‌تری مثل تاندونیت یا حتی پارگی تاندون بشه. بهتره از کفش‌هایی با پشتیبانی مناسب و پد پاشنه استفاده کنین.

 

نتیجه‌گیری

فیزیوتراپی یکی از روش‌های موثر برای درمان و بهبود تاندونیت و پارگی تاندون آشیل محسوب می‌شه. با استفاده از تکنیک‌های مختلف فیزیوتراپی مثل تمرینات اکسنتریک، ماساژ درمانی، یخ‌درمانی و اولتراسوند می‌تونید به سرعت بهبود پیدا کنین و از آسیب‌های بعدی جلوگیری کنین.

 اگر شما هم دچار مشکلاتی در ناحیه تاندون آشیل هستین، توصیه می‌کنیم که با کلینیک فیزیوتراپی در تهران تماس بگیرین و از خدمات تخصصی ما بهره‌مند بشین.