فیزیوتراپی شانه

تاریخ انتشار : اسفند ۲۳, ۱۴۰۳

تا حالا شده درد شونه اذیتتون کنه و ندونید باید چیکار کنید؟ 🤔
شونه یکی از پرتحرک‌ترین مفاصل بدنه و وقتی درد می‌گیره، کلی از کارای روزمره سخت می‌شه. از بالا بردن دست برای برداشتن یه وسیله ساده تا حتی خوابیدن بدون درد! ولی نگران نباشید، فیزیوتراپی شانه می‌تونه کمک کنه که دوباره راحت و بدون درد حرکت کنید. توی این مقاله قراره کامل و جامع در مورد فیزیوتراپی شونه، دلایل درد، روش‌های درمان و تمرینات مؤثر صحبت کنیم. پس تا آخر با ما همراه باشید! 😊

آناتومی شونه؛ ساختار پیچیده اما فوق‌العاده!

شونه یکی از پیچیده‌ترین و متحرک‌ترین مفاصل بدن به حساب میاد و همین پیچیدگی باعث می‌شه که به شدت در معرض آسیب باشه. این مفصل از سه تا استخوان اصلی تشکیل شده که هر کدوم نقش مهمی تو حرکت و استحکام شونه دارن:

• استخوان بازو (هومروس): همون استخوان بلند بالای بازوه که قسمت بالایی‌ش وارد مفصل شونه می‌شه و حرکت دست رو ممکن می‌کنه.
• استخوان ترقوه (کلاویکل): یه استخوان باریک و کشیده که شونه رو به جناغ سینه وصل می‌کنه و به حفظ تعادل بدن کمک می‌کنه.
• استخوان کتف (اسکاپولا): یه استخوان پهن و مثلثی که تو پشت قفسه سینه قرار داره و به نوعی پایه اصلی حرکات شونه محسوب می‌شه.

حالا جالبه بدونید که این استخوان‌ها تنها نیستن! کلی ماهیچه، رباط و تاندون دور این مفصل رو احاطه کردن تا بهش قدرت، استحکام و انعطاف‌پذیری بدن. اما همین شبکه پیچیده باعث می‌شه که شونه مستعد درد، التهاب و آسیب‌دیدگی باشه.

اگه بخوایم خلاصه بگیم، شونه یه ترکیب خارق‌العاده از استخوان، عضله و تاندونه که اگه درست مراقبت نشه، می‌تونه کلی دردسر درست کنه! 😬

این استخوان‌ها توسط مجموعه‌ای از عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها حمایت می‌شن که امکان حرکات متنوع و گسترده شونه رو فراهم می‌کنن.

چرا شونه‌هامون درد می‌گیره؟ علت‌های رایج درد شونه

تا حالا شده شونه‌تون درد بگیره و ندونید دلیلش چیه؟ 🤔 یه روز صبح از خواب بیدار می‌شید و حس می‌کنید شونه‌تون درست حرکت نمی‌کنه، یا بعد از یه کار سنگین احساس درد و گرفتگی می‌کنید؟ درد شونه می‌تونه دلایل زیادی داشته باشه، از یه التهاب ساده گرفته تا آسیب‌های جدی‌تر. بیاید باهم ببینیم چرا شونه ممکنه درد بگیره و کِی باید بهش توجه کنیم! 👇

🔹 التهاب تاندون‌ها (تاندونیت)

 اگه از شونه‌ زیاد کار بکشیم (مثل ورزش‌های سنگین، کارای تکراری مثل تایپ زیاد، بلند کردن اجسام یا حتی خوابیدن تو حالت نامناسب)، تاندون‌های شونه ممکنه ملتهب بشن و باعث درد بشن. این درد معمولاً به مرور زمان ایجاد می‌شه و با حرکت دادن شونه بدتر می‌شه.

🔹 بورسیت

 بین استخوان‌ها و بافت‌های نرم شونه، کیسه‌های کوچیکی پر از مایع به اسم بورسا وجود دارن که مثل یه بالشتک محافظتی عمل می‌کنن. اگه این کیسه‌ها ملتهب بشن، شونه متورم و دردناک می‌شه. بورسیت معمولاً به خاطر حرکت‌های مکرر یا فشار زیاد به شونه ایجاد می‌شه و باعث دردی می‌شه که حتی توی استراحت هم حس می‌شه.

🔹 شونه منجمد (فروزن شولدر)

 اگه شونه رو برای مدت طولانی حرکت ندیم (مثلاً بعد از یه جراحی یا آسیب)، ممکنه مفصل شونه کم‌کم سفت بشه و دامنه حرکتش کم بشه. این مشکل به شونه منجمد معروفه و بیشتر تو افراد بالای ۴۰ سال یا افرادی که دیابت دارن دیده می‌شه. درد و خشکی شونه معمولاً به‌تدریج بیشتر می‌شه و حرکت دادن شونه سخت و دردناک می‌شه.

🔹 پارگی روتاتور کاف

 روتاتور کاف یه گروه از عضلات و تاندون‌هاست که سر استخوان بازو رو توی حفره شونه نگه می‌داره و به حرکت دادن شونه کمک می‌کنه. اگه این عضلات آسیب ببینن یا پاره بشن، باعث درد شدید و ضعف در شونه می‌شن. این مشکل بیشتر تو ورزشکارا و افرادی که کارای سنگین انجام می‌دن دیده می‌شه و اگه شدید باشه، ممکنه حتی نتونیم دستمون رو بالا ببریم!

🔹 دررفتگی شونه

 اگه یه ضربه شدید به شونه بخوره یا زمین بخوریم، ممکنه سر استخوان بازو از جای خودش خارج بشه که بهش دررفتگی شونه می‌گن. این اتفاق معمولاً خیلی دردناکه و باعث می‌شه که شونه بی‌ثبات بشه و دوباره دررفتگی‌های بعدی اتفاق بیفته. بعد از یه دررفتگی، باید با فیزیوتراپی و تمرینات تقویتی، عضلات شونه رو قوی کنیم تا دوباره دچار این مشکل نشیم.

👀 حالا که فهمیدیم چرا شونه درد می‌گیره، بیاید ببینیم فیزیوتراپی چطور می‌تونه کمک کنه که درد رو کم کنیم و شونه‌مون رو قوی‌تر کنیم.

فیزیوتراپی شونه چیه و چه کمکی می‌کنه؟

فیزیوتراپی شونه یه روش درمانی بدون جراحیه که کمک می‌کنه درد و التهاب کم بشه، دامنه حرکتی شونه برگرده و عضلات تقویت بشن. این روش درمانی مخصوص افرادیه که به خاطر آسیب، التهاب یا مشکلات مزمن دچار درد شونه شدن. فیزیوتراپی با استفاده از تمرینات کششی، تقویتی، تکنیک‌های دستی و دستگاه‌های خاص به بهبود وضعیت شونه کمک می‌کنه.

اگه شونه‌تون درد می‌کنه، اولین قدم اینه که بدونید دلیلش چیه و بعد با روش مناسب، درمان رو شروع کنید. تو ادامه علت‌های شایع درد شونه رو بررسی می‌کنیم.

فیزیوتراپی چه تأثیری روی درد شونه داره؟

فیزیوتراپی یکی از بهترین روش‌ها برای درمان درد شونه‌ست. چون نه‌تنها باعث کاهش درد و التهاب می‌شه، بلکه کمک می‌کنه حرکت شونه بهتر بشه و عضلاتش قوی‌تر بشن تا دوباره آسیب نبینیم. این روش غیرتهاجمی و بدون نیاز به جراحیه و برای خیلیا جواب می‌ده.

✅ کاهش درد و التهاب

 یکی از اولین کارایی که فیزیوتراپیست انجام می‌ده، کم کردن درد و التهاب شونه‌ست. این کار رو با روش‌هایی مثل ماساژ، گرما و سرما درمانی، الکتروتراپی و اولتراسوند انجام می‌دن.

✅ افزایش دامنه حرکتی

 اگه شونه‌مون سفت شده و حرکتش کم شده، فیزیوتراپیست با تمرینات کششی و تکنیک‌های خاص کمک می‌کنه که دوباره راحت‌تر حرکتش بدیم.

✅ تقویت عضلات شونه

 اگه عضلات شونه ضعیف باشن، بیشتر در معرض آسیب هستن. فیزیوتراپی شامل تمریناتی برای تقویت عضلات شونه می‌شه که کمک می‌کنه از آسیب‌های بعدی جلوگیری کنیم.

✅ بازگشت به زندگی روزمره بدون درد

 وقتی فیزیوتراپی انجام می‌دیم، به‌مرور زمان درد کمتر می‌شه، حرکات شونه بهتر می‌شه و می‌تونیم کارای روزمره‌مون رو بدون مشکل انجام بدیم.

📌 پس اگه از درد شونه خسته شدید، فیزیوتراپی می‌تونه یه راه عالی برای بهبود و برگشت به زندگی عادی باشه! 💪😊

مؤثرترین روش‌های فیزیوتراپی برای درمان درد شونه

اگه شونه‌تون درد می‌کنه و دنبال یه راه مطمئن برای بهتر شدنش هستید، فیزیوتراپی یکی از بهترین گزینه‌هاست. 💪 فیزیوتراپیست‌ها از روش‌های مختلفی برای کم کردن درد و تقویت عضلات شونه استفاده می‌کنن که بعضی از بهترین و موثرترین شون رو اینجا براتون توضیح می‌دیم:

۱. تمرینات کششی شونه 🏋️‍♂️

تمرینات کششی کمک می‌کنن که سفتی عضلات کمتر بشه و انعطاف‌پذیری شونه بیشتر بشه.
اگه شونه‌تون خشک شده یا احساس می‌کنید حرکتش محدود شده، این تمرین عالیه:

🔹 حرکت کشش عرضی بازو

✔ یه دستتون رو به صورت ضربدری روی سینه قرار بدید.
✔ با دست دیگه، آرنجتون رو به سمت مخالف بکشید تا کشش رو تو پشت شونه حس کنید.
✔ این وضعیت رو ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید.

این تمرین کمک می‌کنه که عضلات پشت شونه باز بشن و درد کمتر بشه. 😊

۲. تمرینات تقویتی شونه 🏋️‍♀️

برای جلوگیری از آسیب و تقویت شونه، باید عضلاتش رو قوی کنید! یکی از بهترین تمرینات برای این کار، چرخش خارجی بازو با کش مقاومتی هست.

🔹 چرخش خارجی بازو با کش

✔ یه کش مقاومتی رو به دستگیره در ببندید.
✔ آرنج رو به بدن بچسبونید و ساعد رو از داخل به بیرون بکشید.
✔ این حرکت رو ۱۰ بار تکرار کنید.

این تمرین باعث تقویت عضلات کوچیک اطراف شونه می‌شه که توی ثبات و استحکام شونه نقش مهمی دارن. 💪

۳. درمان دستی (ماساژ و موبیلیزاسیون مفصل) 👐

فیزیوتراپیست‌ها از تکنیک‌های دستی مثل ماساژ و اصلاح حرکت مفصل استفاده می‌کنن تا:

✅ گرفتگی عضلات رو کم کنن
✅ دامنه حرکت شونه رو افزایش بدن
✅ گردش خون رو بهبود بدن و التهاب رو کاهش بدن

اگه درد شونه‌تون زیاده، درمان دستی می‌تونه کمک کنه که عضلات ریلکس بشن و درد کمتر بشه.

۴. الکتروتراپی (TENS) ⚡

اگه درد شونه اذیتتون می‌کنه، یه راه دیگه برای کم کردنش استفاده از الکتروتراپی یا همون TENS هست.

✔ توی این روش، جریان الکتریکی خفیف به نقاط دردناک فرستاده می‌شه که باعث کاهش التهاب و بی‌حس شدن درد می‌شه.
✔ این روش کاملاً بی‌خطره و معمولاً به همراه تمرینات ورزشی استفاده می‌شه.

۵. لیزرتراپی و اولتراسوند 🔆

این روش‌ها برای تسریع روند بهبود شونه استفاده می‌شن.

✔ لیزرتراپی: از نور لیزر کم‌توان یا پرتوان برای کاهش التهاب و درد استفاده می‌کنن.
✔ اولتراسوند: با استفاده از امواج صوتی، جریان خون رو زیاد می‌کنه و به بهبود عضلات و تاندون‌ها کمک می‌کنه.

این روش‌ها برای کسایی که دچار آسیب‌های شدید شونه شدن یا پارگی تاندون دارن، خیلی مفیدن.

پس فیزیوتراپی چی کار می‌کنه؟ 🤔

🔹 درد رو کم می‌کنه
🔹 حرکت شونه رو بهتر می‌کنه
🔹 عضلات شونه رو قوی می‌کنه
🔹 از آسیب‌های بعدی جلوگیری می‌کنه

اگه شونه‌تون درد داره، منتظر نمونید که خودش خوب بشه! هرچی زودتر فیزیوتراپی رو شروع کنید، زودتر می‌تونید بدون درد و محدودیت به زندگی عادی برگردید. 💪😃

مقایسه روش‌های درمانی برای درد شونه

 

روش درمانی	فواید	معایب
فیزیوتراپی	بدون نیاز به جراحی، تقویت عضلات	نیاز به چندین جلسه
داروهای ضدالتهاب	کاهش سریع درد	اثر موقتی، عوارض گوارشی
تزریق استروئید	کاهش التهاب شدید	احتمال عوارض جانبی
جراحی	درمان قطعی در بعضی موارد	هزینه بالا، دوره نقاهت طولانی

 

۱۰ سوال رایج درباره فیزیوتراپی شانه

۱. فیزیوتراپی شونه چند جلسه طول می‌کشه؟

بستگی به شدت مشکل داره، اما معمولاً ۱۰ تا ۲۰ جلسه کافیه.

۲. آیا فیزیوتراپی درد داره؟

تمرینات ممکنه اوایل کمی دردناک باشن، اما در نهایت باعث بهبود می‌شن.

۳. می‌تونیم خودمون تو خونه تمرین کنیم؟

بله، ولی بهتره که تحت نظر فیزیوتراپیست باشید تا تمرینات رو درست انجام بدید.

۴. آیا فیزیوتراپی جایگزین جراحی می‌شه؟

تو خیلی از موارد، بله!

۵. آیا بعد از فیزیوتراپی می‌تونیم ورزش کنیم؟

بله، ولی باید آروم آروم شروع کنید و از حرکات سنگین پرهیز کنید.

🚀 حالا شما تجربه‌ای از فیزیوتراپی شونه دارید؟ برامون تو کامنت‌ها بنویسید! 😊

۶. آیا فیزیوتراپی شونه برای همه سنین مناسبه؟

بله، فیزیوتراپی برای همه سنین مفیده. فقط شدت و نوع تمرینات بسته به سن و شرایط هر فرد تنظیم می‌شه.

۷. آیا تمرینات فیزیوتراپی شونه رو باید برای همیشه ادامه داد؟

اگه تمرینات رو مداوم انجام بدید، احتمال برگشت درد کمتر می‌شه. بعد از بهبودی کامل، کافیه حرکات تقویتی و کششی رو هفته‌ای چند بار انجام بدید تا شونه قوی و سالم بمونه.

۸. چه زمانی نباید فیزیوتراپی انجام داد؟

اگه شکستگی درمان‌نشده یا التهاب خیلی شدید دارید، قبل از شروع فیزیوتراپی باید با پزشک مشورت کنید.

۹. چطور بفهمیم که فیزیوتراپی برامون مناسبه؟

اگه درد شونه‌تون بیش از دو هفته طول کشیده، دچار محدودیت حرکتی هستید یا بعد از یه آسیب هنوز درد دارید، احتمالاً فیزیوتراپی گزینه مناسبیه. مشاوره با یه فیزیوتراپیست بهترین راه برای تشخیصه.

۱۰. چطور یه کلینیک فیزیوتراپی خوب پیدا کنیم؟

یه کلینیک خوب باید متخصص‌های باتجربه، تجهیزات به‌روز، روش‌های درمانی متنوع و برنامه درمانی شخصی‌سازی‌شده داشته باشه. کلینیک توانبخشی ترمیم به عنوان بهترین کلینیک فیزیوتراپی در تهران با بهره‌گیری از تجهیزات پیشرفته و تیم متخصص در زمینه فیزیوتراپی شانه و سایر خدمات فیزیوتراپی، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی به شماست. 

🎯 کلام آخر؛ همین امروز برای سلامت شونه‌هاتون اقدام کنید!

درد شونه یه مشکل شایعه که نباید پشت گوش انداخت! 🚨 خیلی از ما وقتی یه دردی داریم، با خودمون می‌گیم: “خودش خوب می‌شه!” اما واقعیت اینه که اگه به موقع درمان نشه، ممکنه شدیدتر بشه و تو زندگی روزمره‌مون دردسر ایجاد کنه.

✅ فیزیوتراپی یکی از بهترین و مطمئن‌ترین روش‌ها برای درمان درد شونه‌ست.
✅ بدون جراحی و داروهای سنگین، می‌تونه شونه‌تون رو به حالت طبیعی برگردونه.
✅ کمک می‌کنه از مشکلات و آسیب‌های بعدی جلوگیری کنید.

📢 پس الان وقتشه که یه تصمیم درست برای سلامت شونه‌هاتون بگیرید!
اگه سوالی دارید یا نیاز به مشاوره دارید، همین الان با کلینیک توانبخشی ترمیم تماس بگیرید و اولین قدم رو برای درمان بردارید.